# 229. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau cổ

August 9, 2020 48 By Phương Anh



Đau cổ là một trong những triệu chứng thường xảy ra với mọi người và có thể do nhiều lý do. 

Quý vị nên gặp BS khi đau cổ để biết lý do và có cách chữa trị phù hợp. Sau khi thăm khám, BS có thể sẽ cho quý vị uống thuốc, tập trị liệu, chụp hình ảnh, xét nghiệm, hay phẫu thuật tuỳ vào lý do đau cổ. Quý vị có thể xem thêm video về đau cổ của tôi để biết thêm các lý do bị đau và cách chữa trị. 

Tập trị liệu giảm đau cổ gồm tập thả lỏng các cơ vùng cổ, sau đó tập tăng sức mạnh các cơ này, kết hợp với các nhóm cơ bắp khác vùng vai cổ. 

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau va kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
– đau buốt cánh tay và đau nhức cổ 
– sốt và sụt cân
– Nhức đầu liên tục 
– Chóng mặt mờ mắt, không di chuyển cổ được
– tê và yếu một bên vai, cánh tay, hay bàn tay 
– đau vai liên tục kèm theo đau cổ
– không nuốt được 

6 bài tập giảm đau cổ 
– Mỗi bài tập 5-20 giây hoặc ngắn hơn, lặp lại 10-30 lần mỗi ngày, tập chậm, từ từ, trong khả năng của mình, và tốt nhất là có người theo dõi quan sát. Tất cả những bài tập này thường sẽ không làm quý vị đau cổ. Nếu bị đau cổ, quý vi tập giảm lại trong khả năng của mình. Quý vị nên tập trước gương hay có người hỗ trợ để chắc là di chuyển vùng cổ chứ không phải vùng vai. 

1. Xoay cổ lên xuống
2. Xoay cổ qua trái phải 
3. Kéo cổ dùng tay 
4. Thụt cổ rùa
5. Kéo dãn cơ cổ hai bên hông vùng cổ
6. Kéo dãn cơ cổ xéo

foodclick.vn