CÁCH TÍNH BMR & TDEE – XÁC ĐỊNH CALORIES GIẢM MỠ | Khoa học chi tiết



Cảm ơn bạn đã theo dõi video, hãy comment nếu có bất kì thắc mắc nào nhé! 😉

0:00 Giới thiệu
0:40 Cân bằng năng lượng (Calories In & Calories Out)
1:42 TDEE và các thành phần cấu thành
3:50 Bước tính toán
8:50 Xác định thâm hụt calorie (Calorie Deficit)

Nghiên cứu về TDEE:
Nghiên cứu về TEF:

TÍNH BMR:
1) Công thức Harris-Benedict:
Nam: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng,kg) + (5 x chiều cao,cm)
– (6.8 x tuổi)

Nữ: BMR= 655 + (9.6 x cân nặng,kg) + (1.8 x chiều cao,cm)
– (4.7 x tuổi)

2) Công thức Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21,6 x LBM)
LBM = Cân nặng cơ thể – cân nặng từ mỡ (fat mass)

Hoặc bạn có thể sử dụng công cụ trên website này nhé:

______________________________________
Chào mọi người, mình là Việt, hiện đang học ngành Khoa học thể thao (Bachelor of Sports and Exercise Science tại trường Deakin).
Mình rất thích chia sẻ những kiến thức liên quan đến tập luyện và dinh dưỡng một cách khoa học nhất! Mình cũng yêu du lịch và chia sẻ những trải nghiệm mới lạ nhất!
Chúc mọi người sức khoẻ!
————
Liên hệ coaching: hungviet.coaching@gmail.com
Page:

foodclick.vn

5
Hướng dẫn thiết kế header website như Shoppee, Amazon, Alibaba,Tiki [Flatsome Header] Ngày hội hoa muồng vàng 2019: Múa Cồng chiêng trong LỄ MỪNG LÚA MỚI của…

5 Comments

Hồng Đào

Anh ơi ví dụ e cần 1260 để giảm cân nhưng tdee của e là 1750 nếu e giảm đúng số cân r và muốn giữ cân thì e tăng 1260 calo lên bằng tdee thì có bị tăng cân ko ạ

Việt Anh Trịnh

a có học những kiến thức này ở đâu ạ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *